陪您全面防疫，郴州共青团12355心理援助热线免费接听中

共青团郴州市委

做你青春的合伙人! 

 

导  语

当前，全面防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情进入关键时期，全国上下众志成城，共克时艰。打赢疫情防控阻击战，日常防护与心理防护同等重要。

共青团郴州市委联合郴州市校外未成年人心理健康辅导站、北湖区校外未成年人心理健康辅导站、苏仙区校外未成年人心理健康辅导站等机构，组建心理援助志愿者团队，将发挥专业优势，全力以赴，为广大青少年、家长、一线医护工作者及市民群众提供专业的心理支持服务。

如果您有问题想咨询我们的心理专家，可通过拨打12355或者 0735－2173851，0735-2177440进行免费电话咨询，也可以直接联系我们的志愿者。服务时间为每天上午8：00-12：00 ，下午14：30-20：00。

专家简介

刘红军：国家二级心理咨询师，湖南省心理咨询师协会理事，郴州市心理咨询师协会会长、郴州市校外未成年人心理健康辅导站站长联系电话：[phone]

陈亮：国家二级心理咨询师，国家高级心理治疗师，国家高级青少年心灵成长导师，中央电视台特邀心理咨询师联系电话：[phone]

李美琴：国家二级心理咨询师，郴州电台特邀心理咨询师，苏仙区校外未成年人心理健康辅导站站长联系电话：[phone]

邱神英：国家二级心理咨询师，郴州市心理咨询师协会理事，郴州市校外未成年人心理健康辅导站心理咨询师联系电话：[phone]

张利清：应用心理学本科，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，郴州市校外未成年人心理健康辅导站心理咨询师联系电话：[phone]

韩奇松：国家二级心理咨询师，郴州市校外未成年人心理健康辅导站心理咨询师联系电话：[phone]

李雪生：临床医学专业，执业医师、国家二级心理咨询师，郴州市校外未成年人心理健康辅导站心理咨询师联系电话：[phone]

李丽华：国家二级心理咨询师，苏仙区校外未成年人心理健康辅导站心理咨询师联系电话：[phone]

各县市区心理援助热线及服务时间

北湖区心理援助热线：0735－2173851

服务时间：每天上午8：00-12：00 ，下午14：30-20：00

苏仙区心理援助热线：0735-2177400

服务时间：周一至周日24小时全天候

资兴市心理援助热线:

李老师  18373533367

朱老师  15211735725

王老师  18573516118

廖老师  18175575187

服务时间：周一至周五上午9:00－11:00

桂阳县心理援助热线：0735-4780580

刘老师：18473566459

服务时间：2月1日至17日24小时全天候

宜章县心理援助热线：0735—3722755

服务时间：周一至周日24小时全天候

永兴县心理援助热线：

曹彦彪  18673590009

颜建华  15869828019

刘   婷  18373521295

曹燕芬  13237354279

刘   媛  15526285683

李春霞  13349676733

服务时间：每天8：00—19：00

嘉禾县心理援助热线：

刘红花  17674153193

李美英  18873521901

陈艺瑕  18773526806

袁君兰  13873579067

李宇欣  18890136907

服务时间：每天上午9：30－11：30，下午15：00－17：00

临武县心理援助热线：

刘红光  18673519506

黄   英  15675679555

黄顺燕  13973515888

服务时间： 周一至周六上午 8：00－12：00，下午14：30－17：30

汝城县心理援助热线：

黄老师  17375108968

范老师  13517359563

服务时间：每天8：00—20：00

桂东县心理援助热线：王老师13707352102

服务时间：每天9：00－17：00

安仁县心理援助热线：

侯老师  15243503313

姜老师  18974159893

杨老师  13397351203

服务时间：每天上午9：30—11：30，下午15：00—17:00

面对疫情如何自我调适，12355告诉你这样做

面对疫情如何调整心态？团团为大家整理了一份“心理处方”：

1.及时通过官方渠道了解疫情

从官方渠道获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对疫情出现的恐惧、紧张、焦虑、烦躁等应激情绪，不用担心，告诉自己：这是可以理解的正常情绪，是人在非正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

3.进行自我暗示、树立坚定信念

积极的心理暗示可以使内心变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。应及时从官方渠道获取疫情信息，积极做好自我防护，增加内心确定感。可以通过电话、网络等线上渠道多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

4.建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪，进行自我放松的小妙招——呼吸放松法。

先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

5.寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以联系12355或心理专科医院及心理援助机构从业人员获取专业的援助。

抗击疫情，

郴州共青团在行动！

我们共同努力，

坚决打赢疫情防控阻击战！

✏编辑 | 团团

来源 | 共青团郴州市委

- 共青团郴州市委新媒体运营中心出品 

  加 油，中 国 ！